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老厂房,篮球场。

陈垫和余俊庭早早就来到了这里训练。

“我觉得我现在比之前准多了。浑身是汗的余俊庭边投篮边说。

“进步很大,但是还是有进步空间的!”陈垫边给余俊庭球边鼓励道。

陈垫忽然萌生了,自己要不开一下孔融的礼让技能,传球给余俊庭提高训练的命中率然后再约他单挑打爆他的想法……

这个寒假两人整天厮混在一起,余俊庭因为上次得罪余东,已经好久没去江城中学的校队训练了。

按照余俊庭的话来说就是,“不受嗟来之食”!

其实在陈垫看来现在余俊庭完全有实力打江城中学的首发,他虽然现在和自己打单挑还是打十局一局都进不了,但那可是陈垫啊。全江城市的中学生也没有几个打的过陈垫这个变态的。

“298……299……300陈垫到你投啦!” 余俊庭完成了今天的三分球任务后很开心。他现在投三分球练习命中率越来越准了。虽然每次都被陈垫打爆,但是他坚信总有一天可以打赢陈垫!

自从系统更新后,陈垫也调整了自己的训练方法,把每天300个自投自抢改为每天六百个定点三分。未来可是三分球的时代,自己可以不用但是必须得把三分加入自己的武器库中。

陈垫接过余俊庭的传球,双脚微曲,左右脚前后稍微开立,保持身体平衡。用右手持球,左手扶球,球位于肩部前上方。右脚向前上步,稍微超越左脚。同时,将球向后拉,使球与手腕呈90度角。向上跳跃的同时,球从后向前挥动,手腕迅速翻转,使球以一道完美的抛物线。

唰~

教科书般的出手,完美的弧度,清脆入耳的刷网声……

陈垫这种一段式投篮,又称为one motion投篮,优点是出手速度快,腿部力量传导流畅,投篮轻松省力,非常适合远距离投篮。缺点是出手点较低,更容易被干扰。

以陈垫现在的身高基本上不会被盖,而且陈垫合球速度快,一般很少人盖自己。

就算要改,以后再改打跳投也不迟。

“你不回去训练还能打得上首发吗?”陈垫边投篮边余俊庭。

“陈垫你觉得咱俩要是做队友,怎么样?”余俊庭没回答陈垫的问题反而反问陈垫。

“还行,我们的场上司职不一样,你可以打小前。”陈垫没多想回答道。

“那就好……我们不聊那些先练球吧”余俊庭笑着转移话题。

两人这么努力练球,自然是为了体彩杯而准备,但两个人现在却有不同境遇。

一个能打上首发却在鱼腩球队,一个在争冠强队,却没有机会打上首发。

果然无论是谁都有青春期无法避免带来烦恼。

“578……588……600!”余俊庭激动的数着陈垫的进球数,不单只是因为陈垫准,而是因为陈垫出手速度太快了,自己有时候在篮底下捡球都需要两个球,才传的过来。

“陈垫,我感觉我在半场打得很轻松,去到全场就很困难是因为什么呀。”余俊庭边投球边问道。

“那是因为你还不适应5v5的节奏,5v5和3v3我节奏和打法上都有不同。”陈垫边投球边耐心解释道。

“从对抗的角度来讲,5v5篮球比赛中的对抗强度相对较高,由于场上球员数量更多,团队合作和战术执行更为重要。而在3v3比赛中,球员之间的对抗依然存在,但相对而言,个人技术和能力更为关键。”陈垫道。

“那我该如何才能打好5v5呢?”余俊庭继续问道。

“我认为以你现有条件,其实基本功这些都差不多了,首先比赛中,你需要明确自己的职责和角色,结合自己的技术特点和教练的战术安排,你要干好自己份内的活才能在场上表现得更好。”陈垫道。

“其次,你要有一定的战术素养,什么是人盯人战术,什么是一盯四联,什么是二三联防,什么是三二联防,怎么样打防守反击,钻石,牛角,手枪这些战术不说熟练,起码要有一点印象。”陈垫继续向好奇宝宝余俊庭灌输篮球理念。

“不过现在你这些都可以先不着急,最重要的是什么你知道吗?”陈垫笑嘻嘻地卖关子道。

“说呀!”余俊庭见陈垫卖关子着急道。

“那就是体能!5v5比赛由于场地较大,球员数量多,来回跑动和攻防转换次数较多,因此体力消耗较大。而在3v3比赛中,半场赛制使得体力消耗相对较小,球员可以更快地完成进攻和防守,多次出手的机会也更多。如果想要更长的上场时间必须要有良好的体能。”陈垫边投篮边说。

“走吧,带你练体能去”。陈垫说干就干,毫不拖泥带水。

陈垫拉着余俊庭来到球场的边线,指着对面的边线说道:“从这开始,跑到对边线折回,算一次。回到起始点后,掉头再次出发,每掉头一次为一折。总共进行17次折返跑。我和你一起跑,第一组一分钟!开始!”

陈垫和余俊庭和箭一样穿梭出去,没几个来回余俊庭的心率就已经飙升了,而陈垫还是健步如飞,好像没事人一样。

这个训练项目对提高运动员的体能、速度和耐力具有很好的效果。全场比赛中,充斥大量的折返跑,这种短时间爆发心率的运动模式,只练习长跑是不行的。他更需要这种高强度的间歇跑……

陈垫刚带余俊庭,体验完“死亡17折”,看着脚软的余俊庭,陈垫并不打算放过自己和余俊庭,在陈垫看来男人就要对自己狠!不狠自己以后怎么打NbA!

只靠天赋是不可能的!自己总不可能什么时候都依靠系统,毕竟这东西在陈垫现在看来并不是很靠谱。

“三分线内,两分钟投篮自投自抢,要求进17个,一共三组,我先来!”说着陈垫开始投篮。

两分钟很快过去,让人意想不到的是陈垫竟然还投多了两个!

余俊庭就没那么幸运了,这种训练是为了模仿比赛中的环境高强度出手……

两人为体彩杯积极的备战着,日复一日,直到快过春节才休息。

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