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先是健身球核心力量训练,而后是托举水杯平衡训练;然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容,但这一次,水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。

再是悬挂抬腿训练,接着是双手壶铃箭步训练,最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石,体积不过是篮球大小,但密度和重量却绝对标准,需要保持弯腰触地的身体姿势下,左右双脚与肩平行站立,在两个脚尖之间来回翻滚二十次。

每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来,从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发,以相对柔和均衡的训练方式,将身体蕴含的内在能量调动起来,最终达到训练目的。

看似没有太过错综复杂的内容,但实际操作起来却无比困难。

训练项目本身就已经令人瞠目结舌了,但更重要的是,这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练,不是技术训练,也不是力量训练,仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”,仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。

全部结束之后,每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。

瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般,面红耳赤,气喘如牛,那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了,但他还是故作镇定地抬起了下巴,保持着自己的骄傲,瞪圆眼睛地看向了陆恪,“怎么样?还有吗?我觉得,现在才刚刚热身完毕。”

这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。

站在旁边的阿尔东也是浑身大汗,因为短时间之内持续发力的关系,手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着,那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落,他几乎觉得自己就要站不稳了,双腿膝盖都在打颤。

一开始,阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了,身体有些适应不了强度,所以消耗特别明显;不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应,他就稍稍放心了一些——虽然他的消耗还是显得特别大,但其他人也好不到哪里去。

现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话,但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗,阿尔东就忍不住想笑,然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯,两个人都没有说话,但那表情已经再明显不过了:愚蠢的人类,你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。

三个人的视线就这样无意中交错在了一起,齐齐偷笑了起来,但为了不破坏气氛,却不得不把笑声隐藏起来,强忍着笑容,假装没事。然后在视线交错之间迸发出了那种默契,还是让嘴角高高地上扬起来。

那种隐藏在脑海深处的熟悉默契又再次清晰起来,阿尔东自己都没有意识到,他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。

阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片,明明是黑色运动裤,却依旧可以看到不同深浅的黑色,他立刻就反应了过来,这是刚刚托举水杯训练之中,瑞德连续打翻了三次水杯,衣服和裤子都打湿了——只是,衣服因为汗水的关系,现在已经分辨不出来了,但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置,这才特别明显,可是,水渍的位置真是特别,看起来就好像是……

阿尔东朝着洛根使了一个眼色,暗示着瑞德的运动裤。

洛根和马库斯紧接着也发现了,眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来,但洛根却连忙举起了右手食指,放在了嘴巴上,做出了一个保持沉默的动作,朝着阿尔东连连摇头,那恶作剧的神情根本藏都藏不住。

阿尔东也连连点头表示了赞同,牢牢地闭上了嘴巴,但眼底的笑意也翻滚了起来,三个人再次交换了一个视线,因为憋笑憋得太辛苦,腹肌都开始酸痛了起来。

旁观的三个人正在眉来眼去,而陆恪已经调整好了呼吸,朝着托尔伯特挥了挥手,示意自己已经做好了准备,然后就朝着跑步机的方向走了过去。

瑞德刚刚还在故作镇定,现在看到陆恪的动作,顿时就傻眼了,下意识地看向了托尔伯特。

托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线,转过头来回答到,“现在还有最后一项,完成之后,你们就可以和球队汇合,准备开始今天的集体训练了。”

瑞德一口气就这样噎在了喉咙口——居然真的还有训练项目!他倒不至于坚持不下,毕竟这只是热身训练而已,但短短的训练却提出了超高要求,比起训练来说,他现在更加愿意休息,至少喘气一下。没有想到,训练居然还是没有结束!

尽管陆恪已经名声在外,但实际情况还是远远超出了瑞德的预期,他现在脑海里的唯一想法就是:这确定只是热身吗?

不过,此时已经骑虎难下,既然已经坚持到了现在,自然是输人不输阵,他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什么程度!

于是,瑞德也高高地挺起胸膛,重重地抬手拍了拍,原本还想夸海口,“还有什么训练,尽管放马过来”,却没有想到,自己拍打得太用力了,差一点就被自己的口水呛到,好不容易才忍住了咳嗽的冲动,结果什么话语也都没有说成,就这样错过了时机,最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。

站在旁边的阿尔东等人都在密切注视着瑞德的一举一动,此时再次交换了一个视线,嘴角的笑容根本停不下来。

“你们,还等什么?”托尔伯特也没有放过他们三个,出声催促着,阿尔东、洛根和马库斯三个人也才连忙收拾起笑容,快步走上了跑步机,准备投入最后一项训练。

“我们先来一组三十秒的。”托尔伯特拿着秒表站在了跑步机的后方,“球队暂时还没有投入这项训练,但我们训练组正在考虑加入,这是斑比的主意,我们觉得非常有效,你们可以尝试看看。”

紧接着,托尔伯特就解释了起来。

这是陆恪根据万米变速跑想出来的训练计划:站在跑步机上,但不打开跑步机电源,而是让跑步机的履带处于静止状态,然后以双手支撑跑步机的手柄,仅仅利用双腿蹬地的力量,带动静止状态下的履带,然后全力狂奔。

因为跑步机履带在静止状态下,自带重量和阻力,这使得双脚的发力需要更加集中也更加凶猛才能够带动起来。

但这不是全部。以双腿来带动静止履带就已经非常困难了,而陆恪还需要加入变速跑——由教练来掌控节奏,保证加速和减速的突发性,让球员在训练的过程中,时时刻刻处于突然变速的节奏状态下。

在短时间之内,利用忽快忽慢的节奏变换,主要训练瞬间爆发和瞬间提速的能力,然后强制性地调整呼吸、调整力量、调整节奏,这是对整体耐力、力量、速度以及平衡的严峻考验。

用陆恪来说,这是升级版的万米变速跑。

托尔伯特简单地解释了训练规则之后,旁边几个人都已经惊呆了,瑞德、阿尔东和马库斯第一反应就是朝着洛根投去了视线,“你知道吗?”

但洛根也是无辜地摇摇头,“我不知道呀。”双眼写满了茫然——这到底是怎么回事来着?什么时候发生的事,他为什么不知道?

这何止是升级版的变速跑?完全可以称得上是地狱级别的变速跑!就连始终信心满满的瑞德都已经有些慌张了。

“准备好了吗?”但托尔伯特没有留下更多反应时间,直接开口说道,“听我的哨声。”

“哔!”

一声哨响,然后他们就集体开始了用力蹬地的动作——即使提前预估了困难,但实际情况还是比想象中更加艰难。

特别是对于洛根四个首次尝试的球员来说,因为还不熟悉训练过程,没有任何技巧可言,只能盲目发力,力量和速度的无效流逝让体能的消耗变得更快也更猛,就连呼吸都开始变得灼热起来。

蹬蹬蹬!

蹬蹬蹬!

全速发力的情况下,才刚刚掌控了一点力量技巧,托尔伯特就再次吹响了口哨,迫使他们必须卸掉力量、放慢速度,但脚步才刚刚放缓,甚至没有来得及喘息,紧接着口哨就再次想起,然后他们就必须再次全力加速。

“哔!”

蹬蹬蹬。

“哔!”

放缓。

“哔!”

再次全力加速。

那短促而明亮的哨声坚持就如同魔音灌脑一般,将痛苦和折磨一点一点地灌输到脑袋里,浑身上下的每一个细胞都正在嘶吼着,现在总算是明白了什么叫做“想死却不能死”的折磨,但托尔伯特的声音还在耳边响动着,“加速!加速!现在是全力加速阶段,脚步蹬起来!这又不是老爷车,那是什么速度!”

即使是陆恪,万米变速跑已经成为家常便饭的陆恪,此时此刻也不得不紧咬牙关,小腿肌肉都已经开始微微颤抖了,在五秒到十秒的时间间隔里连续完成瞬间爆发的冲刺,呼吸的调整和肌肉的控制都提出了严峻挑战,那种持续不断挑战极限的滋味,真的是难以用语言表述。

地狱级别,名不虚传!

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