在宿舍内，任俊威急得像只上窜下跳的猴子，围着陈垫直打转。“你倒是快说啊！这节骨眼上，还卖什么关子？”他的声音中带着一丝焦虑。
陈垫却悠哉悠哉地嚼着红烧牛板筋，嘴角浮起一抹神秘的笑意。
他清了清嗓子，语出惊人：“我的主意很简单，俊威，你就一门心思训练体能，尤其是防守，单防能力一定要过硬！只需7天，7天之后见分晓！”
任俊威难以置信，瞪大了眼睛：“真的吗？我怎么觉得你是在开玩笑。”
一旁的阿连思考了片刻，不禁摇摇头，质疑道：“陈垫，这次集训的名单上强手如云，如果不是内线人才稀缺，我都觉得我岌岌可危。你怎么就那么肯定俊威能留下来？”
陈垫眼珠一转，反问：“连哥，你觉得教练会更偏爱进攻能力强的球员还是防守能力强的呀？”
易建连一愣，上下打量了陈垫和任俊威一眼。
任俊威不假思索地回答：“进攻能力强的呀！”
阿连也举例子道：“上一次世青赛，华夏队三战两负一胜75-52负于法国，75-40负德国，连最后一场胜利也是险胜日本3分，这显然是上一届的华夏队进攻能力不足的表现。”
陈垫拍掌笑道：“你有没有想过我们前两场大比分落后，主要是我们防守端太差了，并不能有效限制对方球员！对方球员在上一届世青队头上得分如砍瓜切菜！”
“现在球队纸面实力虽然强大，但是大家都是各地俱乐部挑选出来的运动员，我觉得问题肯定不是在于进攻端，而是防守端！世界大赛上，大家都想表现，没人甘于做苦活累活，余江海肯定也看出了这一点！”
他话锋一转，语气更加坚决：“哪怕你一场比赛得分颗粒无收，只要你防守稳固，就能稳坐轮换席。我敢肯定接下来的七天余江海都会大搞体能训练！”
此言一出，任俊威震惊不已：“这怎么可能！你在开玩笑吧！”
陈垫白了他一眼，耐心解释：“听我说，一个队伍不需要12个相同的球员，我们需要的是12个各具特色的球员。你虽然在得分上不占优势，但你的身材在防守端却是优势。如果你可以换防1-3号位，那你就能稳稳地坐在轮换席上！”
看着任俊威还未完全转过的脑子，陈垫进一步阐释：“比如下一场比赛，你负责防守对方的主力得分手。即使他最终还是得了30分，但他需要出手40次才能在你头上砍下30分，那么你的防守就是成功的！”
易建连也被陈垫的话所启发，说道：“我在cbA的时候就发现，有些球员得分能力虽不强，但每场比赛都能上场，是不是和这个也有关系！”
“防守看的是过程，不要一味追求结果。俊威，只要你把防守练好，机会多得是！老外身材壮硕，到时可能还需要你去防守对方主力。哈哈哈哈以后，华南虎三剑客，阿连负责进攻，你负责防守，多么完美！”陈垫信心满满笑着说道。
两人不约而同地问：“那你负责什么？”
陈垫一脸得意：“我负责帅！”
此话一出，两人忍俊不禁，同时上手，给陈垫来了一套“组合式按摩”。
次日一早，众人再次集结在体育馆。在陈垫的组织下早早就开始热身。
余江海头上戴着棒球帽，穿着厚厚的羽绒服，手里拿着秒表缓缓从大门走了进来。
“从今天开始大家不用来篮球场了，通过昨天的训练，我发现你们这体能太差了！都是俱乐部的宝贝疙瘩都不舍得练你们，导致跑两步就喘粗气！你们这种体能，怎么出国打比赛！”
余江海的话语就像恶魔的低语刺穿了每一位球员的内心，众人一听心里清楚，又要跑步了！
一行人来到田径场，天才蒙蒙亮。几根杂草被大风吹得左右摇摆。
“先来个3300米开开胃，内线运动员要在13分之内回来，外线运动员一律12分之前回来！完不成的队员有加餐！不想练的队员可以打报告，我给你们联系俱乐部！”余江海一手叉腰另一只手拿着秒表说道。
陈垫听后长出了一口气暗道幸好昨天晚上睡前用了［甘泉］，不然今天肯定吃不消。
众人来到起跑线，蓄势待发。
“哔！”
一声哨音响起，球员们如同脚踩风火轮般向前跑去。
陈垫刚刚起步，突然感觉背后如同有一股劲风吹过！
“唰！”
任俊威犹如十年没吃过肉猛虎见到肉一般猛地窜了出去。
“慢点，别岔气了！”陈垫大声提醒道。
任俊威开始慢慢稳住节奏，拉大步幅同时不忘提醒自己频率。
陈垫，李耕，紧随其后。易建连和李牧豪，丁俊晖几人因为体重比较大跑的比较慢。
田径场的跑道是标准的800米跑道，要完成3300米需要跑四圈再加多100米。
陈垫没有像其他人一样开局就猛冲，他缓慢加速控制好自己的步频和步幅，来到了队伍的第六位。
众人跑到第二圈，余江海“恶魔的低语”又传了过来。
“快点跑呀！你们后面几个等菜呢！还有那个陈垫昨天不是挺快吗！今天你要是没进前三我绝对不会放过你！”余江海犹如讨债的混混一般在几人后面喋喋不休。
众人听到后纷纷开始加速！
来到第三圈，排头的任俊威已经被李耕追上，两人仅仅只差一个身位。
陈垫感觉进程差不多了，开始慢慢加速。他完全放空自己，双臂随着步子有节奏地摆动，每一步都是自己的最大步幅，每一步都是滚动式的落地，跑资如同从教科书般走了出来。
余江海看到后欣赏地点了点头。
陈垫开始一个个超越前面的队友，仅仅是半圈的距离，陈垫已经超过了刘争，郭伦和赵伟。
郭伦一看陈垫超过了自己，连忙调整步频，两人并驾齐驱如同在高架桥上两辆疾驰的跑车。
“唰！”
几乎是三五秒，两人就穿过了李耕，与第一名的任俊威并肩。
最后一百米，三人同时开始无氧冲刺。陈垫用力蹬地每一次落脚都只用前脚掌落地。
三人同时越过终点线。
“滴，滴滴！”
余江海快速摁下秒表。
最终在这次3300米训练中，郭伦第一，任俊威第二，陈垫第三。三人相差仅仅零点几秒。
任俊威有些激动，自己果然不是队里最差的！昨天折返跑自己吊车尾果然是因为自己不够努力造成的，他心里暗暗发誓，自己一定要打上首发！证明自己！